【早漏改善】早漏を治すために筋トレは有効？効果的な方法は何があるのかも紹介
早漏に悩む男性は少なくありません。性行為の満足感が得られない、自信をなくす、パートナーとの関係に影響するといった悩みは深刻です。近年では、筋トレが早漏改善に効果的とされ、注目を集めています。本記事では、筋トレと早漏の関係、具体的なトレーニング内容、さらに筋トレ以外にも実践できる非医療的な改善方法までを初心者向けにわかりやすく解説します。
目次
早漏に筋トレが有効と言われる理由とは？
筋トレが早漏にどのように作用するのかを理解することは、正しい対処法を選ぶために欠かせません。
テストステロンと性機能の関係
筋トレを行うことで、男性ホルモンであるテストステロンの分泌が促されるといわれています。テストステロンは性欲や性機能に大きく関与するホルモンで、分泌量が増えると自信の回復や性的な持久力の向上が期待できます。とくに大きな筋肉を鍛えることで分泌が活発になるとされており、定期的なトレーニングが有効と考えられています。
PC筋（骨盤底筋）の強化による射精コントロール
PC筋とは、骨盤の底部にある筋肉群で、肛門や尿道の締まりを支える役割があります。この筋肉を鍛えると、射精のタイミングをコントロールしやすくなると言われています。筋トレの中でも、PC筋を意識的に鍛えることで、持続力の向上につながる可能性があります。
早漏改善におすすめの筋トレメニュー
トレーニングの内容によって得られる効果が異なるため、目的に合った筋トレを選ぶことが重要です。
PC筋トレーニングの正しいやり方
肛門をキュッと締め、5秒ほどそのままキープし、ゆっくり緩める。この動作を1日に10〜20回、1日2〜3セット繰り返すことで、骨盤底筋の強化が期待できます。特別な器具は不要で、通勤中や座っているときにも実践可能です。継続することで、射精の我慢力が向上しやすくなります。
スクワット・デッドリフトなど下半身中心の筋トレ
スクワットやデッドリフトは、大腿四頭筋や大臀筋などの大きな筋肉を使うため、テストステロンの分泌が活発になるとされます。また、血流の改善も促され、性的パフォーマンス全体の向上に寄与する可能性があります。週2〜3回の筋トレ習慣が目安です。
有酸素運動との組み合わせでストレスを緩和
筋トレとあわせてウォーキングや軽いジョギングを行うことで、ストレスが緩和され、リラックス効果が得られます。ストレスが減ることで交感神経の過剰反応が抑えられ、早漏の原因となる興奮の高まりをコントロールしやすくなるでしょう。
筋トレ以外でできる早漏改善法（医療行為を除く）
早漏は筋トレだけでなく、生活習慣や意識の改善でも緩和が期待できます。
呼吸法による興奮のコントロール
性行為中に緊張や焦りを感じると射精が早まりやすくなります。腹式呼吸を意識することで、リラックスした状態を保ち、興奮を和らげる効果が期待されます。吸う・吐くをゆっくりと繰り返す練習を日頃から行いましょう。
スタート＆ストップ法の実践
性交時に射精しそうになったら一旦動きを止める「スタート＆ストップ法」は、感覚をコントロールする練習になります。何度か停止と再開を繰り返すことで、刺激への耐性が強まり、持続時間の延長につながるとされています。
スクイーズ法（亀頭圧迫法）
亀頭部分に軽く圧を加えることで、射精の勢いを一時的に抑える手法です。刺激が高まりすぎた際にパートナーと協力して行うことで、体感を調整しやすくなります。
生活習慣の見直し（睡眠・食事・禁煙など）
睡眠不足や栄養バランスの乱れ、喫煙習慣は、ホルモンバランスを崩し、性機能の低下につながることがあります。規則正しい生活とバランスのとれた食事を心がけることで、身体全体の機能が正常化し、結果的に早漏の改善にも寄与します。
マインドフルネス・瞑想
性行為時の緊張や不安が原因で早漏になるケースでは、瞑想によって気持ちを安定させるのが有効です。マインドフルネスの実践によって、自分の感情や感覚を客観的に捉えることができるようになり、性的な興奮のコントロールがしやすくなるとされています。
当院が提供する非外科的アプローチ：手術しない長茎術革命
当院では、筋トレや生活習慣の改善と並行して取り組める、切らない長茎術の非外科的施術を提供しています。
筋トレや自宅トレーニングと相性の良い施術内容
吸引やストレッチ、血流促進といった複数のアプローチを組み合わせ、神経の感度を調整します。これにより、筋トレで得た成果をさらに引き出す補助的な効果が期待できます。施術は痛みも少なく、ダウンタイムもほとんどありません。
安心の料金設定とサポート体制
施術前にすべての費用をご説明し、追加料金が発生しない明朗会計を徹底しています。また、施術後の不安に対しても、LINEや電話などでいつでもご相談いただける体制を整えています。
手術しない長茎術革命の特徴とコース内容
施術内容は、目的に応じて3種類のコースが設定されています。いずれも「切らない」「薬を使わない」「痛みを伴わない」ことが大きなポイントです。
男性機能改善コースの詳細
このコースでは、勃起力の低下・中折れ・早漏・持久力不足・頻尿・夜間頻尿など、加齢やストレスに起因する機能面の課題にアプローチします。
主な施術は以下の通りです。
- 赤外線療法による血流改善と組織温熱
- ツボ・経絡を利用した刺激による神経反応の活性化
- 低周波電流による深部筋肉の収縮トレーニング
これらを組み合わせ、週1〜2回の頻度で約60分ずつ施術を継続することで、ペニス本来の機能を取り戻すことを目指します。20回コースで15万円（税込）は、他の同様サービスと比較しても非常に良心的な価格設定です。
陰茎増大 総合コースの詳細
見た目のサイズアップに特化したコースで、長さ25mm以上・太さ5mm以上の変化を目標に設計されています。
アプローチ内容は以下の通りです。
- 赤外線での陰茎組織の温熱と弾性の向上
- 引張り療法による長さへのアプローチ（亀頭側から根元まで）
- 真空ポンプやスチームによる組織膨張のサポート
- 電気刺激療法による海綿体の活性化
このように複合的なメニューを組み合わせることで、安全かつ非手術的にサイズアップを図ります。所要時間は約60分、20回コースで18万円（税込）です。
男性機能改善・増大 総合コースの詳細
こちらは「機能回復」と「サイズアップ」の双方を目的とした、もっとも包括的なプランです。約90分の施術には以下が含まれます。
- 赤外線、低周波、引張り、スチーム、経絡マッサージといった複合的手技のフルセット
- 施術前後の状態チェックと身体調整
- 血流・神経伝達・筋力・柔軟性すべてに働きかける総合施術
加えて、個別カウンセリングに基づいたオーダーメイドのプログラムを構築します。価格は20回で22万円（税込）で、コース内容から見ると非常にコストパフォーマンスが高いといえます。
施術師・院長の紹介
当院の施術は、すべて経験豊富なスタッフが担当いたします。ここでは、施術を担当する私たち自身から、皆様に直接お伝えしたい想いと、これまでの歩みをご紹介します。
院長：浦井より
初めまして、手術しない長茎術革命 院長の浦井です。
当院にご来店くださるお客様の6割以上は、すでに何らかの増大施術や器具・サプリを試された方です。そのような方々が「最後の頼み」として当院を選び、結果にご満足いただけたことは、私にとって大きな誇りであり、施術家としての使命感を深めるきっかけでもあります。
私たちが提供しているのは、体にダメージを与えず、元に戻らない長茎術。そのうえで、男性としての自信やパートナーとの関係性を取り戻す「生き方の改善」でもあります。
以下の3つを、私自身の理念としています。
- 体に負担をかけず、安心して続けられる長茎術を実現すること
- 男性としての自信と活力を取り戻し、勇気を持てるようになること
- 奥様・彼女・パートナーを心から喜ばせたいという“男の誇り”をサポートすること
そして何より、通ってくださるお客様が施術の終盤には、まるで旧知の友人のような関係になれること─それが私にとって、この仕事の最高の喜びです。
経歴・資格：
- 平成18年 中国長春中医薬大学 卒業
- 同年 同大学付属病院 勤務
- 岩硬PENIS増大院を開院、その後日本長茎術院を開院
- 中国医学学士 / インド式長茎術技術指導医 / 国家高級マッサージ師（中国：国家中医推拿師） / 東洋健身術指圧師 / 日本治療協会会員
FAQ（よくある質問）
Q. 筋トレをどれくらい続ければ効果が出ますか？
A. 一般的には数週間〜2ヶ月程度の継続で体感が出る方もいますが、個人差があります。
Q. 自宅トレーニングだけでも早漏は改善しますか？
A. 一部の方は改善を感じることがありますが、併用でより効果が期待できるケースが多いです。
Q. 非外科的施術と筋トレは併用できますか？
A. はい、むしろ相乗効果が見込めるため併用をおすすめしています。
まとめ
早漏の改善には、筋トレをはじめとした身体的アプローチが有効です。特にPC筋や下半身の筋肉を鍛えることで、性機能の向上や自信の回復が期待できます。さらに、呼吸法や生活習慣の見直しなど、非医療的な方法を取り入れることで、総合的な改善を目指すことができます。もしより確かな改善を求めるなら、「手術しない長茎術革命」の施術との併用も視野に入れてみてください。あなたに合った方法で、前向きに改善に取り組んでいきましょう。
